Springa i dåligt väder?
Hur gör man när det är höst och vinter? Slutar man springa ute?
Nej, självklart inte, man klär sig efter väder.
Här är några tips och råd om kläder och vad man ska tänka på när temperaturen sjunker:
1. Lager på lager-principen
Underställ: Börja med ett tunt fukttransporterande lager närmast kroppen. Det är viktigt att undvika bomull, eftersom det håller kvar fukt och gör att du snabbt blir kall. Välj istället material som merinoull eller syntetiska material som polyester eller polyamid.
Mellanlager: Nästa lager hjälper till att isolera värmen. Använd en tunn fleece eller tröja av merinoull när temperaturen sjunker. Om det är kallt men fortfarande inte vinterväder kan detta lager ibland vara tillräckligt.
Ytterlager: Skydda mot vind och regn med en tunn vindtät eller vattenavvisande jacka. Om det är mycket kallt eller blåsigt kan du välja en jacka med lite extra isolering.
2. När behövs vantar och mössa?
Vantar: När temperaturen börjar sjunka till cirka 5–10 grader kan det vara bra att ha tunna löparhandskar. När det närmar sig nollstrecket kan du behöva tjockare vantar, gärna med material som kan hantera fukt. Jag personligen har gärna vantar lite tidigare då jag fryser mycket om just händerna.
Mössa/Pannband: Värmen stiger, precis som inomhus så även i kroppen. Därför kan huvudet förlora mycket värme, så när det är runt 5–10 grader kan ett pannband vara ett bra alternativ. Vid kallare temperaturer runt noll eller minusgrader är en tunn mössa i ett material som andas bra, som merinoull eller fleece, idealiskt.
3. Materialval
Fukttransporterande: Välj alltid kläder som kan transportera bort svett från kroppen. Bomull är sällan lämpligt på grund av att det binder fukt.
Ull: Merinoull är ett utmärkt alternativ eftersom det både isolerar och transporterar bort fukt. Det håller också värmen även om det blir blött. En av mina bästa underställströjor var i Merinoull från Fusion, så skön. Den gick tyvärr sönder men jag kommer garanterat köpa en ny inför vintern.
Syntetiska material: Polyester, nylon och andra syntetiska fibrer är bra alternativ för ytterlager och underkläder. De torkar snabbt och andas bra.
4. Säkerhet och synlighet
Under mörka och mulna dagar kan sikten vara begränsad, så se till att dina kläder har reflexer eller att du använder reflexväst. Många löparjackor har reflexdetaljer inbyggda, men det skadar aldrig att ha lite extra. Finns även små lampor man kan ha på sig när man är ute och springer. Tänk på att det är väldigt vanligt att löparkläder är mörka och i kombination med t.ex. hörlurar när man springer så kan det bli farligt. Var rädda om er!
5. Skydda utsatta områden
Ansikte och läppar: Vid kallare temperaturer kan vinden vara påfrestande för ansiktet. En buff eller balaklava (inte baklava som jag ofta säger. Det är en otroligt söt kaka) kan skydda kinderna och halsen. Använd gärna läppbalsam för att skydda mot uttorkning.
Fötter och ben: Långa tights eller löparbyxor i material som isolerar bra hjälper till att hålla benen varma. Ullstrumpor kan vara ett bra alternativ när det är riktigt kallt. Om inte ullstrumpor så kanske lite tjockare strumpor i alla fall och inte de där ”tunna” löparstrumporna man är van vid. Tänk på att det kan bli lite blött om skorna också och kalla fötter är inga bra fötter när man springer.
6. Anpassa kläderna efter vädret
Det är alltid bäst att klä sig för att känna sig lite sval i början av passet, eftersom kroppen snabbt värms upp när du börjar springa. Det kan vara frestande att klä sig för varmt, men risken är att du snabbt blir för varm och svettig, vilket kan göra att du fryser senare under passet. Ironisk nog så är det så, klär man sig för varmt så kan det sluta med att man fryser istället.
Genom att anpassa kläderna efter lager-på-lager-principen och välja rätt material kan du hålla dig bekväm och varm under hela höst- och vintersäsongen. Lycka till med träningen och våga springa ute även i kyla och dåligt väder!
©Upphovsrätt. Alla rättigheter förbehållna www.springmedstefan.se
Vi behöver ditt samtycke för att kunna hämta översättningarna
Vi använder en tredjepartstjänst för att översätta innehållet på webbplatsen, vilken kan samla in uppgifter om dina aktiviteter. Läs informationen i integritetspolicyn och godkänn tjänsten för att hämta översättningarna.