Varför jag springer varje dag: 621 dagar i rad och poängen med en runstreak
Jag har sprungit 621 dagar i följd. Varje dag, i ur och skur. Många undrar: Vad är egentligen poängen med en runstreak? Vad får en att snöra på sig skorna, oavsett väder, tid på dygnet eller dagsform?
För mig handlar det inte om prestation eller press – utan om rutin, välmående och glädjen i att röra på sig. Så länge min runstreak är aktiv, vet jag att jag kommer ut och tränar lite varje dag. Det känns sällan som ett måste. Snarare som något bra jag gör för mig själv.
En liten seger varje dag!
Visst finns det dagar då jag är trött, stressad, omotiverad eller känner att jag inte har tid.
Men efter den där rundan, oavsett om den är 1,6 eller 3 kilometer, kommer alltid samma känsla:
“Vad skönt att jag gjorde det. Nu känns det så mycket bättre.”
En vana som förändrar mer än man tror
Sedan jag började min runstreak har jag märkt hur mycket kroppen och huvudet påverkas. Immunförsvaret känns starkare, energinivåerna högre och humöret stabilare. Att springa varje dag har blivit ett sätt att må bra, både fysiskt och mentalt.
Jag försöker hålla det till minst tre kilometer om dagen. Känner jag mig sliten, blir det lugnare och kortare. Även de dagarna har sitt värde. Faktum är att just de korta passen ofta ger mest mentalt.
I skrivande stund har jag sprungit 621 dagar i rad. Det har garanterat funnits två-tre tillfällen då jag ifrågasatt mitt val, men jag ångrar det inte en sekund. Jag försöker få in minst ett intervallpass i veckan, ett fartpass på 4–6 kilometer och ett längre distanspass. Resten varierar efter tid, ork och sällskap. Det blir ofta mer än planerat, och jag snittar mellan 40 och 70 kilometer i veckan. Jag har ett personligt mål på 2000 km i år och det kommer jag klara av.
Kreativitet och livspussel
En runstreak gör dig inte bara mer disciplinerad, du blir också mer kreativ. För ska du få ihop livspusslet måste du tänka smart. Jag springer till affären och hämtar paket, hem från jobbet, till gymmet, eller till och med sightseeing. Det blir ärendelöpning, transportlöpning och ibland run-n-talk tillsammans med min fru. De rundorna har blivit ett fint sätt att prata om dagen, planera veckan och umgås, samtidigt som vi rör på oss. När vi är iväg på semester eller liknande så är en löprunda ett perfekt sätt att få se sig runt i omgivningen och hitta nya saker att utforska.
Det handlar egentligen om att se möjligheterna. Många säger “jag har inte tid att träna”, men tiden finns där. Du kan springa till affären, ta en kort runda medan barnet tränar fotboll, springa med hunden eller ta en jogg när bilen är på service. Tiden finns, om du väljer att använda den på rätt sätt.
Från första milen till första maran
Min runstreak har också gett mig modet att utmana mig själv. Jag springer minst en halvmara i månaden för att hålla igång distansen, och nyligen sprang jag mitt första marathon, något jag aldrig trodde jag skulle göra. Den dagliga löpningen har byggt både min styrka, min kondition och mitt pannben.
Är runstreak något för alla?
Nej, verkligen inte. En runstreak kan lätt bli ett tvång om man inte hittar rätt balans. Det vet jag. Jag avslutade min första runstreak efter 400 dagar just för att glädjen försvann. Allt började kännas som ett måste och det var inte roligt att springa längre. Det som dock blev roligt var att veckan efter att jag slutade springa blev jag sjuk. En kraftig förkylning som jag inte haft på länge. Haha, jag känner verkligen att jag mår bättre av en kontinuitet i löpningen.
Den här gången är det annorlunda. Jag är mer engagerad, jag är löpcoach, löpinstruktör och jag har startat min löpgrupp Spring med Stefan. Där finns gemenskapen, inspirationen och motivationen. Jag har lärt mig mycket, både om löpning och om mig själv.
Därför tycker jag inte att alla måste springa varje dag. Men jag tror att en mini-runstreak på 7, 14 eller 30 dagar kan vara ett perfekt sätt att komma igång. Det ger en anledning att snöra på sig skorna varje dag – utan krav på prestation. Och vem vet, kanske leder det till något större.
Fördelarna i korthet
Att springa varje dag, utan att bryta kedjan, ger fördelar som sträcker sig långt bortom konditionen.
Mentalt skapar runstreaken disciplin, struktur och en känsla av stolthet, ni har säkert hört ordet ”pannben” förut. Löpningen blir en naturlig del av livet, något du inte längre måste motivera dig till. Den blir din dagliga paus, din chans till att få andas och din påminnelse om att du klarar mer än du tror.
Fysiskt stärker runstreaken kroppen på djupet. Hjärtat, lungorna, lederna och musklerna vänjer sig vid belastningen. Även korta, lugna pass förbättrar återhämtningen och håller kroppen mjuk och igång.
Livsstilsmässigt är det en av de enklaste vägarna till bättre hälsa. Rörelse varje dag påverkar blodtryck, sömn, vikt och allmänt välmående. Och eftersom vanan redan finns där krävs ingen planering, du bara gör det.
Utrustningen är också något som tåls att tänka på. Man kan ju motivera sig själv med nya löparkläder, löparskor och utrustning, för det förstår ju alla att man inte kan springa i samma saker varje dag. När det gäller löparskor så är det faktiskt väldigt bra att låta de vila och ha ett gäng som man roterar mellan.
Balans och långsiktighet
Det viktigaste är att en runstreak ska ge energi, inte ta den. Variera tempo, distans och underlag. Låt de lugna passen vara just lugna. Lyssna på kroppen. Vila behöver inte alltid betyda soffläge, ibland räcker det med att ta en kortare runda och bara njuta av rörelsen.
När folk frågar mig: - Har du hört talas om vila? Så brukar jag svara – Ja men det gör jag ju, minst 23 timmar om dygnet.
När den balansen sitter blir runstreaken något mycket större än ett träningsprojekt. Den blir en livsstil, en daglig påminnelse om styrka, disciplin och glädjen i att bara sätta en fot framför den andra.
Jag hoppas att vi ses i löpspåret, varje dag, ibland, eller bara någon gång då och då. Det spelar ingen roll när, bara vi ses där.
/ Stefan